Miedo versus Presencia: Elige el "Aquí y Ahora"
- Alexandra Jimenez
- hace 6 días
- 4 Min. de lectura
El inicio de un nuevo año calendario puede ser un buen momento para decidirse por un cambio. Quizás estés motivado a tomar una gran decisión, iniciar un nuevo proyecto, o dejar un hábito que no te aporta en tu vida. Has estado pensando en tomar el primer paso por un largo tiempo.
A menudo, cuando nos preparamos para un cambio, surge repetidamente un sentimiento incómodo. Me refiero a un sentimiento que retrasa la toma de decisiones, el paso a la acción y que inclusive puede provocar sufrimiento físico o emocional. Si lo miras más de cerca, lo reconocerás: es el miedo.
Entendiendo el Miedo: La Ilusión del Futuro
En su libro "El Poder del Ahora (The Power of Now), Eckhart Tolle nos explica cómo el miedo puede robarnos nuestra vida. A menudo confundimos "una situación en nuestra vida", en un momento específico, con "la totalidad de nuestra vida".
Vida es lo que experimentamos en el momento presente — tu "aquí y ahora".
El miedo es una ilusión. Es una reacción emocional a un peligro percibido que proviene de nuestra percepción del futuro. Se refiere a escenarios que muy frecuentemente existen en nuestra imaginación.
Si bien es cierto, el miedo es muy importante porque puede ayudarnos a sobrevivir amenazas físicas (por ejemplo alejarnos del fuego), la mayor parte de los miedos que enfrentamos hoy, son de origen emocional, y estos nos pueden "paralizar". Investigaciones muestran que más del 80% de los escenarios peligrosos que imagina nuestra mente nunca se dan en la realidad.
"He sufrido cosas terribles en mi vida, algunas de las cuales de hecho nunca sucedieron". Mark Twain
El miedo es una emoción proveniente de dos posibles fuentes: puede estar basado en la incertidumbre de lo desconocido, es decir, en nuestra percepción de un momento en el tiempo que aún no existe, el futuro. El miedo también puede estar basado en las historias que creamos para nosotros mismos, en las percepciones que creamos en nuestra mente o que nos implantan otros, con intención o sin ella.
El poder de la presencia (consciencia): Aceptación del momento "tal cual es"
Tomar consciencia o estar presente es la capacidad de crear un espacio emocional para aceptar lo que está sucediendo dentro o fuera de ti. Es tener la capacidad de sintonizar con tus sentidos - la escucha, la visión, el tacto y el olfato - para recibir información y entender la realidad en un momento.
Toda la información que logramos percibir por medio de nuestros sentidos es neurológicamente importante para nuestro cerebro, es así como nuestro cerebro aprende sobre el momento presente, y nos ayuda a tomar decisiones conscientes sobre la situación específica.
La Ciencia de la Presencia (la consciencia)
Recientes descubrimientos en neurociencia muestran que nuestro cerebro recolecta información a través de más fuentes que solo nuestros cinco sentidos tradicionales. También se alimenta de por lo menos:
Propiocepción: Cómo el cerebro percibe la postura física y el movimiento de tu cuerpo.
Interocepción: Cómo el cerebro analiza lo que hacen y comunican nuestros órganos internos (el corazón, los pulmones, etc)
El cerebro de hecho prioriza la interocepción, es decir, las "señales internas". Por medio de la práctica de la presencia aprendemos a escuchar los susurros que nuestros órganos nos proveen, antes de que estos se conviertan en gritos de estrés.
¿Cómo podemos practicar la Presencia?
Mejorar la presencia definitivamente requiere práctica, pues toma tiempo reconectar con estos sentidos a los que no estamos tan habituados. Algunas ideas que nos pueden ayudar a crear el contextos que nos permite mejorar nuestro nivel de presencia son:
Ejercicios de respiración
Meditacion or Yoga
Interacción con la naturaleza
“El cuerpo susurra, a veces grita cuando nos encontramos en situaciones muy peligrosas, pero en general susurra. Nuestro cerebro no está acostumbrado a a estos sururros y por eso a veces los ignora. Sin embrago el cuerpo es capaz de saber antes de que nuestra mente logre traer la información a un plano consciente." Nazareth Castellanos, El Espejo del cerebro, April 2021
Los beneficios de practicar la Presencia
A medida que aumenta tu nivel de presencia, se pueden notar varios beneficios:
Mejor manejo del miedo: El miedo no se puede eliminar, de hecho, es una emoción, si bien incómoda, importante para nuestra evaluación de situaciones peligrosas. Sin embargo, se aprende a manejarlo, creando un espacio entre la emoción y la respuesta.
Claridad: Se puede lograr hacer la separación, entre lo que está realmente sucediendo, y las historias que nos decimos a nosotros mismos en nuestra mente de forma automática.
Empoderamiento: Se pueden tomar decisiones conscientes basadas en la realidad, y dejar de reaccionar a un futuro imaginado que quizá nunca se cumpla.
En conclusión, practicar y mejorar nuestra presencia, no elimina el miedo como emoción. En su lugar, nos enseña a manejarlo, creando nuevos pensamientos, nuevas vías neuronales que expanden nuestra perspectiva y enfocan nuestra atención en el "aquí y ahora" de manera que nuestra respuesta a la situación sea más consciente.
¿Cómo puede ayudarte el Coaching?
Muchas personas trabajan con coaches porque se sienten paralizadas y atrapadas en perspectivas de su pasado y miedos al futuro que no les permiten ver con claridad que es lo que quieren alcanzar o cómo hacerlo sin miedo.
Coaching provee ese espacio seguro y acompaña al cliente en su proceso de autorreflexión. Un coach profesional te ayudará a explorar la fuente de tus miedos, y más importante aún, te ayudará a desarrollar tu presencia, de manera que puedas ver y definir las nuevas oportunidades.
Al final, es el momento presente el que crea tu futuro, y no a la inversa.
Si quieres explorar cómo lograr tener presencia o mejorarla, considera trabajar con un coach profesional que pueda acompañarte. Tu "yo" futuro te agradecerá por haberte atrevido hoy a reconectar contigo misma.
AQUA Coaching se compromete a acompañarte en pasarte de un estado de miedo a una vida con más presencia (consciencia): Elige el "Aquí y Ahora"
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